Monday Blues 5 manieren om het te bestrijden
Uit onderzoeken die zijn uitgevoerd met Amerikaanse deelnemers, is gebleken dat zelfmoorden vaker op maandag voorkomen dan op welke andere doordeweekse dag dan ook. Het is niet verrassend dat het aantal zelfmoorden het minste is in de weekenden. Het is ook gebleken dat maandag de meeste mensen deprimeert in vergelijking met andere dagen van de week. Het lijkt er toch op dat er een reden achter de term 'Monday Blues' zit.
Het zou waarschijnlijk niet als een schok voor je komen dat uit een Brits onderzoek ook bleek dat de meeste zieke bladeren ook op maandag worden ingenomen. Waarom maandag een bijzonder humeurige dag is, nou, het is vrij duidelijk dat we een beetje naar beneden zouden gaan wanneer we weer aan het werk gaan, vooral na een leuk en uitgerust weekend. In werkelijkheid echter kan de echte reden meer zijn dan op het eerste gezicht lijkt.
Het blijkt dat maandag Blues een geval kan zijn van biologische emotionele cycli die onze 'biologische' stemmingen bepalen. Met andere woorden, het zijn niet de negatieve gevoelens die we hebben om terug te gaan naar het werk, waardoor we blauw worden, maar periodieke stemmingsverschuivingen die een week duren. Gelukkig voor ons zijn er een paar eenvoudige dingen die we kunnen doen om de slechte effecten van Monday Blues te minimaliseren.
1. Heb iets om naar uit te kijken op maandagavond
Wat is het dat je van maandag tot vrijdag op de been houdt? Weekends! Je zou waarschijnlijk denken aan het weekendje weg met je vrienden, dagdromen over de zeebries en de gouden zandstranden die je te wachten staan; ongetwijfeld zouden deze gedachten helpen om de tijd sneller voorbij te laten gaan.
Dezelfde theorie zou dus ook op uw maandagen van toepassing moeten zijn. Plan iets voor na het werk, zodat je iets hebt om naar uit te kijken. Maandag is waarschijnlijk nog maar het begin van een zware week verder, dus aan het einde van de dag verdient u een spannend evenement om u te motiveren terwijl u werkt.
(Afbeeldingsbron: Fotolia)
Als je denkt dat je te uitgeput bent voor een avondje stappen, overweeg dan om thuis iets te doen; iets ontspannends. Een lang bad nemen terwijl je je overgeeft aan kalmerende muziek en een zelfgemaakte aromatherapie sessie, zou de stress moeten verminderen die je tegenkomt op je werk of na een lang weekend, feesten.
Als je er een gewoonte van maakt om elke maandagavond naar huis te gaan om te ontspannen, vroeg of laat zou je elke maandag niet als een belastingsdag zien. Integendeel, het zal de dag worden waarnaar je verlangt. Maandag hoeft niet de meest pijnlijke dag van de week te zijn; het is alleen zo, als je je erop concentreert.
2. Bereid het werk van maandag voor op vrijdag
Deze lijkt op gezond verstand, maar mensen lijken er geen acht op te slaan. Het is een geval van onmiddellijke bevrediging versus uitgestelde bevrediging. Ja, vrijdag is de dag waarop we eindelijk kunnen zeggen: neem een adempauze en tel naar het weekend. Maar in werkelijkheid hebben sommigen van ons al 's middags' gesloten 'en alleen maar gedacht aan plannen voor de weekends.
Het resultaat? We verlaten het werk van vrijdag om op te halen op maandag en we staan voor een dubbele dreun als we na het weekend weer aan het werk gaan.
Ik stel voor dat u het werk van de aankomende maandag tot vrijdag brengt. Dit zal niet alleen de angst verminderen die je op maandagochtend tegen zult komen, maar ook je gedachten van het werk af houden tijdens het weekend. Als je op vrijdag de bezettingsgraad van maandag plant, voel je je op maandag al minder overweldigd. Vooruit plannen kan u helpen omgaan met maandagen en uw productiviteitsniveau voor de rest van de week handhaven.
3. Socialiseren
Mensen zijn sociale dieren. Zelfs als je een introvert persoon bent en het liefst de hele tijd jezelf houdt, heb je af en toe nog wat sociaal contact nodig. Het aangaan van een gesprek stimuleert de geest genoeg om het echt voor de dag een kick-start te geven. Als je rechtstreeks naar je werk duikt op het moment dat je op kantoor bent, is de kans groot dat je hersenen nog steeds proberen te 'ontwaken'. Net als een automotor moeten je hersenen opwarmen voordat het optimaal kan functioneren.
Andere bronnen zouden suggereren om eerder wakker te worden, wat zonlicht te krijgen, of iets te vinden om te lachen, etc. Het idee is om je geest op te frissen voordat je aan het werk gaat, zodat je genoeg motivatie en energie krijgt om weer een nieuwe veeleisende maandag onder ogen te zien.
(Afbeeldingsbron: Fotolia)
Ik raad hier een socialisatie aan omdat er niets beters is dan het uitwisselen van ideeën en meningen via gesprekken. De gesprekken hoeven niet 'diep' van aard te zijn; zelfs een eenvoudige babbel over hoe het weekend werd doorgebracht, kan al je zintuigen en je geest wakker maken voor de komende dag.
4. Reconceptualiseren van maandag
Deze is een beetje lastig omdat het veel te doen heeft over materie. Vraag jezelf: waarom doet maandag hebben blauw zijn? Alleen omdat iedereen dat zegt? Nou, dat hoeft het niet te zijn. Ja, je zou de manier moeten herprogrammeren die je maandag ziet. Maandag is wellicht de dag dat we na een geweldig weekend onze voeten moeten terugtrekken naar werk, maar als je het ziet als het begin van een geweldige week die voor je ligt, kan de gedachte je sterker maken en je een goede start bieden.
Zoals het is met andere dingen in het leven, is het een kwestie van het half leeg of halfvol zien van het glas. Je kunt overweldigd worden door alle plichten en deadlines waar je verantwoordelijk voor bent, of je kunt enthousiast zijn over de verantwoordelijkheden en doelen die op je worden geworpen.
Als dit niet voor u werkt, mijn vijfde en laatste tip, zou de eenvoudigste en meest contra-intuïtieve oplossing gewoon het antwoord kunnen zijn op uw maandag ellende.
5. Accepteer het
Maandag blues is als een Chinese vingerval; hoe meer je worstelt, hoe strakker het wordt. Met andere woorden, het bestrijden van de blues maakt het alleen maar erger. De oplossing voor zowel maandag-blues als de vingerval is verrassend sterk vergelijkbaar. Voor de vingerval moet je alleen je vingers ontspannen en verder duwen. De val zal dan loskomen en je vingers eruit krijgen. Wat betreft je maandag-blues, accepteer gewoon dat het een vreselijke dag is en dat je je waarschijnlijk een beetje moe zult voelen.
Denk er eens over na: Maandag is al een ellendige dag en je denkt nog steeds aan manieren om jezelf niet zo te laten voelen? Het zal je alleen maar verder uitputten. Waarom niet meegaan met de stroom en omgaan met de stress? De tijd gaat snel voorbij als je er niet bij stil blijft staan.
Na een tijdje zou je je niet eens herinneren dat maandagen blauw zijn. Het is gewoon de dag na het weekend waarin we allemaal weer aan het werk moeten.
Hoe ga je om met je maandagblues? Deel uw mening over het fenomeen en hoe u omgaat met de eerste dagen blues in de commentarensectie. Heb een geweldige week voor de boeg en Cheers!
