Hoe je je Facebookverslaving op je iPhone kunt doden

Ik was een grote fan van Facebook. Hier hebben al mijn vrienden interessante links gedeeld en foto's gepost. Helaas is het nu een woestenij, vol met oudere familieleden en die rare kerel die ik in 2011 heb ontmoet. Iedereen is verhuisd naar Instagram.

Het probleem was dat mijn standaard uitstellingsgedrag niet veranderde. Als ik wachtte op een trein of drie minuten moest doden, zou ik - nauwelijks bewust - naar Facebook navigeren en gedachtenloos scrollen langs berichten die me niet interesseerden. Het was energie ondermijnen, maar het was een harde gewoonte om te breken. Als u zich in dezelfde situatie bevindt, kunt u hier uw Facebook-verslaving op uw iPhone schoppen.

Maak de installatie van de app ongedaan

De eerste stap (en dit gaat een heel eind op zichzelf) is om de officiële Facebook-app van je telefoon te verwijderen. Als u Facebook wilt gebruiken, kunt u de mobiele site gebruiken. Dit maakt het een beetje lastiger voor u om Facebook te openen en automatisch te gaan scrollen.

Voor veel mensen is dit alles dat nodig is. Die ene kleine extra stap is genoeg van een obstakel dat ze alleen Facebook gebruiken wanneer ze dat willen. De website is ook dat beetje langzamer dan de app, wat de ervaring nog minder lonend maakt. Als dit, net als ik, niet genoeg is, lees dan verder.

Stel een schermtijdlimiet in

In iOS 12 heeft Apple Screen Time toegevoegd: een functie die bijhoudt hoeveel tijd je besteedt aan het gebruik van verschillende apps. Je kunt het ook gebruiken om limieten in te stellen voor hoeveel tijd je kunt uitgeven op sociale media als geheel of alleen op Facebook.

Als u even wat minder tijd op Facebook wilt doorbrengen - en het werkt met zowel de app als de website - dan kunt u een Screen Time-limiet instellen. Screen Time zal u waarschuwen wanneer u uw limiet nadert en, zodra u erop klikt, stopt u met het openen van de app of het bezoeken van de website, hoewel u dit kunt omzeilen door gewoon op Negeren te tikken. Het kan dus je verslaving niet verbreken, maar het zal je in ieder geval meer bewust maken van hoeveel tijd je eraan besteedt.

Dood de nieuwsfeed

De laatste stap, als je echt wilt voorkomen dat je nonchalant door je nieuwsfeed bladert, is deze volledig te verwijderen. De gratis app Feedless gebruikt de functies voor het blokkeren van inhoud van iOS om de newsfeed volledig te verbergen van de website van Facebook. Je kunt nog steeds statussen posten, meldingen bekijken en al het andere doen: je kunt gewoon niet blindelings scrollen. (Opmerking: Feedless kan ook je Instagram- en Twitter-feeds blokkeren in Safari voor $ 0,99 / maand).

Om het in te stellen, download Feedless in de App Store. Ga naar Instellingen> Safari> Inhoudsblokkering en schakel Feedless in.

Wanneer u Facebook in Safari bezoekt, ziet u geen berichten in de nieuwsfeed. Als je wilt, kun je het uitschakelen, maar dat betekent toegeven.

Elke verslaving verbreken is moeilijk, en een Facebook-verslaving is geen uitzondering. Door een combinatie van de website, Screen Time en Feedless te gebruiken, slaag ik erin om mijn gewoonte te schoppen. Jij kan ook.