Hoe u een Rant omzet in een productiviteitsgereedschap

Ranten hoeft geen verspilling van adem en tijd te zijn. U kunt een rant veranderen in een krachtig hulpmiddel voor productiviteit. Leer hoe je je gevoel van slachtofferkap en prikkelbaarheid kunt transformeren naar zelfbekrachtiging en mentale helderheid.

Door de emotionele puinhoop achter een tirade te decoderen, kun je ontdekken welke veranderingen in je leven moeten worden aangebracht om jezelf hart en tijd te besparen. Maar je moet eerst de icky gevoelens brouwen voordat je kunt begrijpen waardoor ze zijn ontstaan ​​- en dan iets productiefs doen.

De beloningen van een oprechte rant komen niet gemakkelijk. Je moet het werk, het zweet en misschien de tranen inboezemen en je kunst van rant verfijnen. Je moet bereid zijn om de controle te verliezen voordat je orde kunt scheppen uit de emotionele chaos.

Hier zijn zeven cruciale stappen om van een rant een productiviteitsgereedschap te maken:

1. Geef jezelf toestemming aan Rant

De maatschappij heeft het moeilijk om boos te worden. De minste druppel in de bloedbaan is teken dat je wreed bent. Maar woede is slechts een signaal dat gedurende eeuwen van evolutie biologisch bedraad was. Het is daar om u te waarschuwen voor gevaar - dingen in uw omgeving (of zelfs van uzelf) die voorkomen dat u uw doelen in het leven met succes kunt bereiken. Nu kan die dreiging echt zijn of waargenomen, maar dat is niet belangrijk. Wanneer uw lichaam in de waarschuwingsmodus gaat - het is uw taak om op te letten en er iets aan te doen.

Om jezelf toestemming te geven om te tieren, moet je woede zien voor wat het werkelijk is: een signaal van dreiging. Zodra je je realiseert dat woede slechts een signaal is waar je op moet letten, hoef je je niet schuldig, gevaarlijk of onvolwassen te voelen om de drang te krijgen om te brullen.

Ranting geeft een stem aan overstuur, irritatie, frustratie en woede. Ranting helpt je aansluiten met dat signaal van dreiging. Geef jezelf toestemming om alles uit te halen, totdat je weet wat dat signaal is.

Je kunt tegen jezelf zeggen: "Man, ik ben nu echt in de fik. Ik ga deze tijd nemen om dit rant uit mijn systeem te krijgen. Omdat het belangrijk is dat ik aandacht schenk aan wat er aan de hand is, zodat ik ervoor kan zorgen dat ik niet iets negeer dat gevaarlijk is voor mijn gezondheid, productiviteit of succes. "

2. Kies een tijd en plaats

Zodra je jezelf toestemming geeft om te gaan tekeer gaan, moet je uitzoeken wanneer, waar en hoe je het gaat doen.

Wanneer: De beste tijd om te tieren is zodra je je boos begint te voelen over de trigger. Wanneer de omstandigheden het niet toelaten, kunt u de planning later wijzigen. Later is prima, maar te laat kan je tijd geven om af te koelen en dingen vanuit een ander perspectief te bekijken. Dat maakt het moeilijker om contact te maken met je oorspronkelijke gevoelens.

Het is geen goed idee om voor een tirade te gaan slapen, want dat kalmeert je zenuwstelsel en maakt dat alles een tijdje goed lijkt te zijn. Verschijningen bedriegen; als alles A-OKAY was, dan zou je in de eerste plaats niet de behoefte hebben gehad om te tieren.

Het is ook geen goed idee om een ​​grote maaltijd te eten voor een rant, omdat de spijsvertering je energie en het vermogen om helemaal in de war te raken doet vervagen. Vermijd stemmingswisselende substanties, omdat ze niet helpen, noch gezond zijn.

Waar: Ranten moet worden gedaan op een plek waar je je comfortabel genoeg voelt om helemaal eerlijk te zijn over hoe geërgerd je je voelt. Je rant moet in ruwe vorm zijn om er iets betekenisvols van te maken. Als het nep is, is het gewoon tijdverspilling. Als het geforceerd is, is het niet handig. Als je probeert logisch, coherent, presentabel of politiek correct te zijn - je snijdt je razendsnelle tekort met suikercoating en onnodige defensiviteit.

Ranting draait helemaal om jou en je volledig bevooroordeelde gezichtspunt - dus alleen maar razend in een ruimte waar het allemaal over jou kan gaan. Dat betekent meestal privé.

In Good Company of in privé? Het is prima om te tieren in de aanwezigheid van een goede vriend of iemand anders die je vertrouwt - maar alleen als ze je rant kunnen respecteren en niet kunnen onderbreken of beïnvloeden wat je echt te zeggen hebt..

Het is ook prima om in een openbare ruimte te tieren zolang niemand wordt geschaad, zoals op je persoonlijke blog. Houd er rekening mee dat online anonimiteit zijn voordelen heeft - voor zaken als werkzekerheid, onderhouden van vriendschappen of het opbouwen van uw persoonlijke merk. Houd er ook rekening mee dat mensen die in het openbaar tieren meestal proberen een publiek te behagen of te entertainen in plaats van echt tot de kern van hun gevoelens door te dringen. Dat is niet razenden in ruwe vorm, maar gedomesticeerde rant. En het schiet tekort omdat het verdund is.

3. Stel enkele basisregels in

Nadat je weet wanneer, waar en in wiens bedrijf je gaat tekeergaan, moet je je aan het plan houden. Het is belangrijk dat jij degene bent die de rant stuurt, en het rijdt niet u bij de hoorns. Om van een rant een productiviteitsgereedschap te maken, moet je de rant gebruiken als springplank naar het vinden van constructieve antwoorden op duidelijke problemen in je leven.

Om dit te bereiken, moet je tieren op jouw voorwaarden, en niet alleen spuwen omwille van het. Je doel is gecontroleerde roekeloosheid, niet alleen roekeloosheid. Dat vereist basisregels.

De eerste grondregel die je voor elke rant moet hebben is:

"Ik ga ermee akkoord niemand (inclusief ik) lichamelijk, emotioneel of psychisch te schaden in het proces van mijn persoonlijke rant."

Dit is waar het hebben van een publiek lastig kan worden, en het tekenen van de regels wordt moeilijk. Nogmaals, het is het veiligst om privé te tieren.

EEN tweede belangrijke grondregel die u moet hebben is:

"Het doel van mijn rant is om brutaal eerlijk te zijn over hoe ik me voel met betrekking tot Billy / het weer / tante Jane / mijn auto. Om uiteindelijk duidelijk te worden over hoe verbeteren mijn relatie met Billy / het weer / tante Jane / mijn auto. Of om weg te lopen van de ongezonde relatie. "

Uw korte termijn doel is om te tieren over Billy / het weer / Tante Jane / uw auto. Maar uw langetermijndoel is om erachter te komen hoe u uw bedrijf op de meest productieve manier met hen kunt aanpakken. Wanneer u deze grondregel instelt, krijgt u meer ruimte om op korte termijn echt los te laten om op de lange termijn zo productief mogelijk te zijn. Op de korte termijn draait alles om het identificeren van problemen. Op de lange termijn draait alles om het vinden van oplossingen.

EEN derde grondregel die u moet hebben, is:

"Ik zal niet reageren op onverhoedse beslissingen. In plaats daarvan wacht ik tot ik helemaal klaar ben met ranteren, terug ben gegaan naar de normale modus en in het ideale geval minimaal 24 uur heb gewacht voordat ik actie ondernam. "

Dit geeft je ook vrijheid dingen te zeggen waar je niet echt iets aan doet of dingen plant die je niet echt zult doen. Het punt is dat als jij voelen zoals handelen op bepaalde dingen of bepaalde dingen doen - dat moet je erkennen. Wat een apart probleem is, volledig van het feitelijk volgen. En dit sluit aan bij stap 7.

Zijn er andere nuttige basisregels die u kunt bedenken??

4. Geef je hart de vrije loop

Zelfs als je jezelf toestemming geeft om te tieren, een tijd en plaats kiest, en opdagen, kan het nog steeds een uitdaging zijn. Allereerst is het niet comfortabel om de controle te verliezen of je hulpeloos te voelen. Het is niet leuk om toe te geven dat je in de eerste plaats van streek bent. En het is zeker geen partij die erkent hoe onbeleefd je collega je gisteren was of hoe onattent je buurman van je kat is.

Hier zijn enkele tips voor het uitdagen van je hart:

Kom ter zake: Maak je geen zorgen over jezelf uit te leggen, of op te bouwen naar wat je echt eerst met een verhaal wilt zeggen. Zeg het gewoon. Zeg het hardop. Zeg het duidelijk. Precies hoe je het wilt zeggen. Is je beste vriend een grote gemene man, omdat hij je heeft opgegeten voor een meisje? Begin daar dan met "Bigger-Than-Big Meanie."

Maak geen excuses: Dus je vriend viel halsoverkop voor dit meisje? En het doet nog steeds pijn? Blijf bij de pijn, maak geen excuses. Zijn daden verzachten en excuses zoeken, heeft geen zin. Het zal je afleiden om in contact te komen met het probleem - dat je beste vriend geen tijd meer met je doorbrengt. En als u bent afgeleid van het probleem, gaat de productiviteit verloren. Omdat je ofwel wrok koestert en in de loop van de tijd wrokkig wordt, je toevlucht neemt tot passieve agressiviteit, openlijk wraak zoekt, problemen hebt om je op je werk te concentreren, de relatie op een abrupte, oneerlijke en pijnlijke manier beëindigt, of langzaam laat weg eten bij je zelfvertrouwen.

Oorzaak opheffen: De rede heeft geen plaats in een tirade. Periode. Reden is om rustig te praten over een zakelijke bijeenkomst, of een contract op te stellen met je huisbaas. Ranting is om in contact te komen met hoe je je echt voelt over iets dat je op de verkeerde manier wrijft. Ranting is om je volledig op jezelf te concentreren, zodat je duidelijk kunt worden wat er moet gebeuren om je beter te concentreren op je gezondheid, productiviteit en succes.

Spring met het pistool: Heeft het het gevoel dat je beste vriend binnenkort zal komen? Of voelt het als hoe meer hij zijn nieuwe vriend op de hielen zit, hoe meer hij je zal negeren? Tot je een klein stukje stof op zijn radar bent? Welnu, als het zo voelt, stem het dan. Haal het allemaal uit je systeem. Projecteer het slechtst denkbare scenario. Het zou heel goed kunnen gebeuren. Het is belangrijk voor je om naar te kijken. Omdat dat gewoon evolutie is die voor u werkt. Woede is ontworpen om je te waarschuwen voor gevaar, zowel in het heden als in de toekomst. Het is gevaarlijk om je psychische gezondheid te associëren met een beste vriend die je behandelt als een stofje. Dus spring op het pistool en luister.

Vergeet je manieren: Oké, "Biggest-of-Big Meanies" is een beetje zwak. Als het te zwak is voor je eigen rant, vervang het dan door een sterkere descriptor. Dat kan betekenen dat we afscheid nemen van politieke correctheid of respect of begrip - of wat dan ook komt met het zijn van een beste vriend. Rannen gaat niet over politieke correctheid of respect of begrip. Het gaat over het in zones onderverdelen naar wat je absoluut dwars zit en dat uitwerken door de woorden die de rauwe gevoelens uiten. Dat kan betekenen dat je een hele lijst van niet-mooie woorden moet recruteren.

Wees ongecensureerd: De beste manier om een ​​rant te doden is door het te censureren. En dan blijf je achter met onuitgesproken gevoelens en een probleem dat niet wordt aangepakt. Dus houd het ongecensureerd. En dat betekent stoute woorden zeggen als het natuurlijk aanvoelt. Wist je dat vloeken echt nuttig kan zijn voor je mentale en fysieke gezondheid? Een onderzoek uit 2009 toonde aan dat mensen die hun scheldwoord naar keuze zeiden, beter in staat waren om pijn te verdragen in een gecontroleerde experimentele opzet dan degenen die dat niet deden. Vloeken helpt je om te gaan met pijn (waar woede ook naar signaleert) omdat het hem een ​​stem geeft.

Centreer op jezelf: Ranting draait helemaal om jou. Hoe je onrecht werd aangedaan. Hoe je bent gekleineerd. Het respect dat je verdient. Uw inspanningen die niet worden erkend. Houd de tirade overal om je heen - je staat in het middelpunt van de belangstelling. Probeer niet te psychoanalytisch waarom Billy je kat haat, gewoon vasthouden aan hoe je je voelt. Of, als psychoanalyseren waarom Billy je kat haat, je je beter voelt, ga je gang. Het punt is om alleen maar te tieren over wat je uiteindelijk het gevoel geeft dat je gehoord wordt. Zelfs als je alleen in je kamer tekeergaat, word je nog steeds gehoord. Je brengt een probleem naar je bewuste gewaarzijn, zodat je het dan productief kunt aanpakken.

6. Decodeer je Rant

Als je klaar bent met ranting, neem dan zoveel tijd als je nodig hebt om terug te gaan naar het normale leven. Drink wat water. Een koude douche nemen. Gaan wandelen. Verbeter wat eten voor u en uw kat.

Maar nadat je een leuke pauze hebt gehad, moet je je die tweede regel herinneren:

"Het doel van mijn rant is om brutaal eerlijk te zijn over hoe ik me voel met betrekking tot Billy / het weer / tante Jane / mijn auto. Om uiteindelijk duidelijk te worden over hoe verbeteren mijn relatie met Billy / het weer / tante Jane / mijn auto. Of om weg te lopen van de ongezonde relatie. "

Die grondregel houdt u verantwoordelijk - verantwoordelijk - voor het veranderen van uw rant in iets productiefs.

Om uw rant nuttig te maken, moet u dat doen decoderen het. Zoek uit hoe je onbewerkte gevoelens kunt vertalen in uitvoerbare stappen - die je hart sneller en duurzamer maken, evenals andere persoonlijke hulpbronnen.

Hier zijn enkele suggesties voor het decoderen van uw rant:

Zoek naar de grensschending:

Dingen vinken je niet af zonder reden. Meestal wordt u afgevinkt wanneer iemand of iets uw persoonlijke grenzen heeft geschonden. Persoonlijke grenzen zijn denkbeeldige limieten die je verzint om je gezondheid en gezond verstand te beschermen. Met deze limieten kunt u uw tijd of andere persoonlijke bronnen buiten het kritieke punt besteden. Want als je je tijd of andere middelen buiten het kritieke punt besteedt, raak je gestresseerd, onproductief en uiteindelijk in slechte gezondheid..

Je hebt misschien een grens voor de laatste tijd gedurende de dag dat je een sms beantwoordt. Laten we zeggen dat je elke avond om tien uur 's avonds naar bed gaat en minimaal een uur nodig hebt om te ontspannen voordat je naar bed gaat. Op een normale nacht stop je om 21.00 uur met e-mailen, chatten en sms'en. Je gaat een uur later naar bed en wordt de volgende ochtend wakker met een opgeladen en opgefrist gevoel.

Laten we nu eens aannemen dat je op een avond vergeet je iPhone uit te zetten. Je krijgt een sms van je vriend om 21:15 uur. Ga door en sms terug, denkend dat het snel zal zijn. Maar hij sms je opnieuw en twintig berichten later, je ziet dat je vriend, in plaats van je een onschuldige vraag te stellen (wat hij deed met die eerste onschuldige tekst), echt wilde praten over zijn rommelige breuk met het eens zo jonge meisje van zijn dromen.

Op dit moment is het 09:45 uur, en je wordt echt akelig. In plaats van helemaal klaar te zijn om naar bed te gaan, herinnert u zich dat uw vriend u tenslotte voor dit meisje heeft gedumpt. En nu ze weg is, kruipt hij terug naar jou?

Het punt is dat je waarschijnlijk boos bent om veel verschillende redenen. Een daarvan is dat je niet op je gebruikelijke tijd naar bed gaat. En je wordt 's ochtends niet wakker en voelt je opgeladen en opgefrist. Omdat je uiteindelijk je eigen grens (van niet sms'en na 9 m) hebt geschonden.

Wees eerlijk over het feit of je die overtreding hebt toegestaan:

In het bovenstaande voorbeeld ben jij degene die verantwoordelijk is voor de grensschending. Veel van de tijd, grensovertredingen hebben betrekking op uw actie, of op zijn minst uw toestemming. Dus het is een goede gewoonte om op te merken of je een rol in de beproeving hebt.

Zoek de persoonlijke bron die u moet beschermen:

Grenzen worden ingesteld om uiteindelijk uw persoonlijke hulpbronnen te bewaken. Wanneer u uw persoonlijke hulpbronnen effectief beheert, is productiviteit het natuurlijke bijproduct.

De drie meest populaire onderwerpen om over te tollen zijn verloren geld, verspilde tijd en verwoeste relaties. Elk van deze is een belangrijke persoonlijke hulpbron in uw leven. Geld en tijd zijn belangrijk om voor de hand liggende redenen die te maken hebben met je overleving en mentale gezondheid. Relaties zijn belangrijk omdat het via hen is dat je veel van je behoeftes ontmoet, zoals morele steun, goed gezelschap, affectie en iemand hebben waar je terecht kunt als de zaken moeilijk worden. Andere bronnen zijn energie, aandacht, empathie en creativiteit.

Elke keer dat je tekeergaat, gaat het om een ​​persoonlijke hulpbron die je hebt verloren of dreigt te verliezen - of een persoonlijke hulpbron die je dreigt te verliezen. En als het niet direct een persoonlijk hulpmiddel is, kan het als een persoonlijk hulpmiddel worden bekeken of krijgt u toegang tot een ander persoonlijk hulpmiddel. Zoek uit wat die bron is en volg de volgende suggestie.

Herstel en / of bescherm uw persoonlijke hulpbronnen wanneer mogelijk:

Nadat je weet welke bronnen in gevaar zijn, is het tijd om actie te ondernemen. Confronteer de slordige online business om uw gegarandeerde terugbetaling te krijgen. Zorg voor wat vakantietijd om al het overwerk goed te maken. Roep je vriend op sinds het tweede leerjaar en kijk of je dingen kunt uitwerken.

Dit betekent dat u uw bronnen effectiever kunt beheren. Dit is de kern van productiviteit.

Aanwijzing voor schaduwrijke tekens:

En dan zijn er momenten waarop u verloren of beschadigde bronnen niet kunt herstellen. En je moet je verliezen beperken en er een verplaatsen. Terwijl je dat doet, moet je voorkomen dat je dezelfde fouten herhaalt.

Vermijd schaduwrijke personages of schaduwrijke situaties die waarschijnlijk alleen maar meer van uw waardevolle bronnen zullen afvoeren. Wie je ook in je tirade hebt uitgedaagd, is een goede kandidaat voor een duister karakter. Nogmaals, je rant geeft je aanwijzingen over waar je op moet letten en wie je niet kunt vertrouwen.

Stel een noodplan in dat uw grenzen en uw persoonlijke bronnen beschermt:

Dit is waar alles samenkomt. Leg het op papier neer wat je hebt geleerd van je tirade.

Schrijf op hoe u uw gedrag zult aanpassen - om uw verliezen te beperken en meer verliezen in de toekomst te minimaliseren. Door dit te doen, bespaart u niet alleen tijd en andere waardevolle persoonlijke hulpbronnen. Het bespaart je ook een gebroken hart omdat je niet langer het slachtoffer bent. In plaats daarvan neem je de controle over je leven en ben je je veel meer bewust van wat er aan de hand is.

7. Plan een productieve cursus van actie

Foto door Jon Whiles

Het hele punt om je hart de vrije loop te geven, is om je vooruit te helpen. En help je achterhalen wat je kunt veroorloven om achter te laten.

U kunt van een rant een productiviteitsgereedschap maken wanneer u let op uw persoonlijke grenzen die zijn ingesteld om uw persoonlijke hulpbronnen te beschermen. Zoals tijd, geld, energie en aandacht.

Rannen is slechts woede die naar de oppervlakte borrelt. Woede is slechts een signaal van een eerdere overtreding of toekomstige dreiging (reëel of waargenomen) voor uw persoonlijke bronnen. Wanneer je volledig opdringt en naar de signalen luistert, houd je je persoonlijke middelen goed bewaakt, spaar jezelf een hoop problemen op en kan je de beste manier vinden om zo productief mogelijk verder te gaan.