Het is tijd om je schermen vanuit de slaapkamer te verbannen

Kan je niet slapen? Je kunt net zo goed je telefoon pakken en een tijdje door Instagram scrollen, dan misschien Facebook, en wat was die blog met de grappige foto's waar je vroeger naar keek, bestaat die nog steeds? Oh ja, er zijn hier vijf jaar aan updates, laten we er een beetje doorheen scrollen, nog een pagina met berichten, en ... het is morgen.

Als jij dit bent, is er een oplossing: stop met het naar bed brengen van je telefoon. Je tablet ook. Gloeiende schermen in de slaapkamer vernietigen je slaap en de enige oplossing is om ze niet meer te gebruiken.

Ik weet dat dit extreem klinkt: je houdt van je telefoon. Je raakt het waarschijnlijk vaker aan dan je kinderen of belangrijke anderen, en de verschillende meldingen zorgen ervoor dat je je minder eenzaam voelt. Maar je weet dat je beter moet slapen, en je gadgets achterlaten om ergens anders op te laden, zal je daarbij helpen. Dit is waarom.

Wit licht gooit je ritme weg

Je brein is ontworpen om te reageren op zonlicht. Miljoenen jaren van aanpassingen betekent dat je chemisch bedraad bent om wakker te worden als de zon opkomt en gaat slapen als hij weer naar beneden gaat. Kunstlicht breekt je slaap door dat natuurlijke ritme te verstoren.

Je telefoon is een gigantisch wit licht waar je direct naar kijkt. Als je dat in bed doet, net voordat je probeert in slaap te vallen, zet je je hersenen chemisch in op falen. Er zijn een paar dingen die je hieraan kunt doen. Onderzoek toont aan dat het filteren van blauw licht kan helpen, volgens The Atlantic:

In 2013 vroegen wetenschappers van het Rensselaer Polytechnic Institute 13 mensen om elektronische tabletten twee uur vóór het slapengaan te gebruiken. Ze ontdekten dat degenen die de tabletten gebruikten terwijl ze een oranje bril droeg, die blauw licht filterde, hogere niveaus van melatonine hadden dan degenen die de tabletten zonder bril gebruikten of, als een controle, met blauw-licht bril op.

Deze chemische veranderingen in je hersenen zijn echt. Een oranje bril kopen is ook niet nodig: Nachtshift op uw iPhone of nachtmodus op Android verschuift uw hele scherm weg van de blauwe delen van het spectrum en dit kan u helpen met slapen.

Maar weet je wat makkelijker is? Geen gloeiende schermen mee naar bed nemen. U zult geen lastige complicaties hebben die in de war raken met uw hersenchemie, en het zal het andere probleem met telefoons in bed helpen oplossen.

Je geest is overal

Je ligt in bed als je ergens over begint te denken. In de oudheid (zoals 2001 of zoiets), zou je je dat afvragen totdat je gedachten net genoeg dwaalden om in slaap te vallen. Als dat niet lukt, zou je dat eigenlijk moeten doen sta op om een ​​antwoord op uw vraag te vinden.

Nu pak je gewoon je telefoon en kijk je omhoog wat je je afvraagt, klik dan op een paar verwante Wikipedia-links en scroll vervolgens een beetje door Twitter totdat het geen 2am is.

Reageren op meldingen, schakelen tussen apps, tikken op links ... het is allemaal een reeks context-switches. Dit houdt je hersenen bezig, waardoor je niet kunt slapen. Het internet is te fascinerend, te eindeloos dwingend, want slaap lijkt altijd aantrekkelijk, en moe zijn maakt het nog moeilijker om dat te weerstaan..

Geef jezelf die verleiding niet. Laat je telefoon buiten de kamer.

Maar ik lees boeken op mijn telefoon!

Een boek lezen voor het slapengaan is een geweldige manier om elke dag wat te lezen, en het kan zelfs helpen om in slaap te vallen. Maar boeken lezen op een gloeiend apparaat is niet het beste idee.

Ik begrijp de aantrekkingskracht van het lezen van boeken op je telefoon. Ebooks zijn geweldig. U kunt ze markeren, snel woorden opzoeken in het woordenboek en uw aantekeningen synchroniseren met uw computer voor toekomstig gebruik. Het is geweldig.

Maar geen van deze gemakken is het waard om slaap voor op te offeren. Er is het gloeiende lichtprobleem en de altijd aanwezige verleiding om van uw boek over te schakelen naar een andere app. Het is het beste om dit helemaal te vermijden.

In plaats van het te slunderen en een fysiek boek te lezen als een soort luddiet, overweeg dan om een ​​e-ink-apparaat als een Kindle te kopen om te lezen.

E-ink-schermen zien er net als papier uit voor uw ogen, en terwijl sommige met achtergrondverlichting zijn verlicht, is het licht meestal zacht en schijnt het niet precies bij uw oogbollen. Nog beter: e-ink-apparaten bieden over het algemeen geen toegang tot apps voor sociale media, en hun webbrowser is zo onhandig dat u zelden in de verleiding komt om op internet te surfen. Deze apparaten laten je niet verleiden tot veel leesplezier, en dat is precies waarom ze zo nuttig zijn.

Het beste van alles is dat ze behoorlijk goedkoop zijn geworden - de goedkoopste Kindle is $ 60, en je krijgt waarschijnlijk een fractie van dat met een paar klikken op Craigslist en een beetje onderhandelen. (Verwar het niet met een Kindle Fire, een normale tablet met apps en een scherm met achtergrondverlichting.)

Maar mijn telefoon is mijn wekker!

Ik weet wat je denkt: zonder je telefoon wordt je nooit op tijd wakker, omdat je je telefoon als wekker gebruikt. En ik heb een eenvoudige reactie voor je: koop een wekker.

Natuurlijk, ze zijn ouderwets. Maar ze zijn spotgoedkoop, ze werken consistent en het belangrijkste is dat ze je geen toegang geven tot een oneindige stroom van irrelevante informatie om naar te kijken in plaats van in slaap te vallen als een functionerend menselijk wezen. En er is een radio, wat betekent dat dit een excuus is om FM-radio opnieuw te ontdekken - ik wed dat er een paar geweldige stations bij jou in de buurt zijn die je niet kent.

Stop met het meenemen van je telefoon naar bed. Steek hem in een oplader in uw keuken of woonkamer en loop dan weg. Het komt goed.

Fotocrediet: ALDECAstock / Shutterstock.com, PR Image Factory / Shutterstock.com