Repetitive Strain voorkomen Letsel de Geeky Way

Foto door Matt Hamm

De meesten van ons brengen onze dagen door met werken voor een werkstation en de verkeerde instellingen op het werkstation kunnen een ernstig probleem veroorzaken dat "Repetitive Strain Injury" of RSI wordt genoemd. Negeer de pijn in je hand niet en denk dat het vanzelf zal verdwijnen of beter zal worden.

We hebben een aantal tips en hulpmiddelen verzameld om iedereen op het goede spoor te helpen bij het maken van een ergonomisch werkstation om RSI te voorkomen. Houd er rekening mee dat wij geen gecertificeerde medische professionals zijn. We doen ons best om informatie over RSI te verzamelen via goede bronnen op internet. De lezers moeten een arts raadplegen voor medisch advies over RSI.

Algemene oorzaken van RSI

Hier zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van RSI:

• Slechte houding
• Slechte techniek
• Gebruik een computer voor meer dan twee tot vier uur per dag
• Geen frequente pauzes nemen bij het werken met computers.
• Loose-jointed
• Train niet regelmatig
• Werken onder een hogedrukomgeving
• Artritis, diabetes of andere ernstige medische aandoening.
• Lange vingernagels hebben
• Weeg meer dan je zou moeten
• Slaap niet goed

Stel een goede werkomgeving in

Om RSI te voorkomen, hebben we een goede werkomgeving nodig. We hebben een goede houding en een goede pc-instelling nodig om u te helpen werken, waaronder uw toetsenbord, muis en monitor.

Goede lichaamshouding

Hier zijn enkele tips voor het bereiken van een goede houding:

Foto door RSI Warrior

• Leg je voeten plat op de vloer. Door je voeten recht voor je uit te laten staan, ben je meer geneigd je achterover te leunen.
• Slank niet.
• Hoofd, nek en schouders moeten in lijn zijn.
• Houd je schouder en armen ontspannen aan je zijde.
• Wapens moeten in een natuurlijke positie zijn.
• De elleboog mag niet overdreven gebogen zijn.
• Onze nek moet worden gebogen, ontspannen, ondersteund door de wervelkolom.
• Let op dat u de spanning niet onder of achter de kin vasthoudt.
• Het hoofd moet zacht op de rug van de wervelkolom worden uitgebalanceerd.
• Je rug moet recht zijn en rechtop staan.
• De knieën moeten recht boven de voeten staan, gebogen in een rechte hoek met een paar centimeter ruimte van de stoel
• Bekken: naar voren geschommeld, zittend op de "sitz-botten", met heupen (de voetstukken waar je dijbenen zich hechten) niet lager gepositioneerd, en misschien iets hoger dan de knieën.
• Onderrug: gebogen, en mogelijk ondersteund door uw stoel of een handdoekrol.
• Bovenrug: natuurlijk afgerond

Toetsenbord

De manier waarop we ons toetsenbord gebruiken, heeft grote invloed op onze kansen bij het ontwikkelen van RSI. Het is belangrijk om uw toetsenbord boven uw dijen te plaatsen. Je zou in staat moeten zijn om de toetsen te bereiken met je ellebogen aan je zijde en gebogen op 90 graden om een ​​neutrale positie voor je pols te behouden wanneer je typt en je onderarmen moeten ongeveer evenwijdig aan de grond zijn. Buig je pols niet naar je pink toe of buig hem niet naar je duim, probeer ook niet te typen met je pols naar boven gebogen naar je toe.

Sommige toetsenborden, zoals het toetsenbord van Microsoft Ergonomic Keyboard 4000, bieden betere ondersteuning om een ​​natuurlijke positie te bereiken tijdens het typen.

Foto door Office Fitness Tips

Muis

Herhaaldelijke klikken en de manier waarop we onze muis vasthouden, kunnen RSI veroorzaken. Het risico bestaat dat we een peesontsteking met de duim of vinger ontwikkelen als we onze muis te hard vasthouden. We kunnen moeiteloos spiervermoeidheid ontwikkelen als we onze muis te ver of te hoog opzij plaatsen.

We moeten een muis kiezen die past in de contouren van onze hand om ongemakkelijke positionering of overbeheersing van de muis te voorkomen. Hier zijn enkele ergonomische muizen die we kunnen gebruiken om het risico op het ontwikkelen van RSI te verkleinen:

1. 3M ergonomische muis

2. Ergo Guys Mouse

3. Smart Nav van Natural Point stelt gebruikers in staat om hun computer te besturen door hun hoofd te bewegen in plaats van hun hand, wat Smart Nav een goed alternatief maakt toen we een slecht geval van RSI ontwikkelden dat klikken op de muis een grote pijn maakt.

Foto door Smart Nav

Monitor

Menselijke ogen zijn geëvolueerd om op afstand te zien in een driedimensionale wereld terwijl de monitor de gebruiker een close-up 2D-omgeving biedt. Onze inspanning om ons oog gefocust te houden op een gesloten afstand van onze pc-monitor, zal vermoeidheid van de ogen veroorzaken.

Het veranderen van de manier waarop we met onze monitor werken, vermindert de kans op het ontwikkelen van vermoeide ogen. Ons oog vereist meer inspanning om te onderscheiden wat op het scherm als er verblinding is en een onjuiste plaatsing van de monitor veroorzaakt spanning voor onze oogspier omdat we een onnatuurlijke oogpositie moeten handhaven.

Lezers kunnen verwijzen naar ons artikel over het voorkomen van vermoeidheid van de ogen en om hun oog gezond te houden.

Pas uw werkgewoonte aan

Onze werkgewoonte verhoogt de kans dat we het Repetitive Strain Injury-syndroom ontwikkelen en het veranderen van onze werkgewoonte vermindert de kans op het ontwikkelen van RSI-klachten.

Neem pauzes in je werk

Te lang achter de computer zitten is een van de belangrijkste oorzaken van RSI-klachten. We raden onze lezers aan om Workrave te installeren dat ons eraan herinnert om micro-pauzes te nemen en rekoefeningen uit te voeren.

Minder typen en meer spreken

Het verminderen van de noodzaak om onze handen te gebruiken om onze computertaak uit te voeren, zal het risico op RSI-gerelateerd probleem aanzienlijk verminderen. Er is een aantal stemherkenningssoftware die we kunnen gebruiken om algemene computertaken uit te voeren, zoals tekstverwerking of het uitvoeren van een programma.

We zullen u laten zien hoe u de spraakherkenningsmogelijkheden van Windows 7 kunt gebruiken om de noodzaak te verminderen om onze hand te gebruiken bij het uitvoeren van bepaalde computertaken.

Windows activeert zijn spraakherkenningsfunctie niet standaard, we moeten de spraakherkenningsfunctie activeren vanuit het startmenu.

Windows vraagt ​​u om de spraakherkenningsconfiguratie in te stellen als dit de eerste keer is dat u het spraakherkenningsprogramma start. We raden aan dat lezers een hoofdtelefoon gebruiken omdat veel mensen betere ervaring hebben met de spraakherkenningssoftware wanneer ze een hoofdtelefoon gebruiken.

Windows start ook een zelfstudie die u laat zien hoe u dicteren op uw computer uitvoert. We raden lezers aan de zelfstudie uit te proberen om vertrouwd te raken met de manier waarop Windows-spraakherkenning werkt.
Na het starten van het programma zou u de taakbalk voor spraakherkenning op uw bureaublad moeten zien.

Dit zijn enkele nuttige activiteiten die we kunnen uitvoeren met het spraakherkenningsprogramma van Windows.

1. Programma's openen.

Windows 7 Speech Recognition Program wordt geleverd met standaardopdrachten om uw computer te bedienen. We kunnen sommige software zoals 'Wordpad' openen door 'Open Wordpad' te zeggen. Mogelijk moet u het commando meer dan eens zeggen om vensters te trainen om uw stem te herkennen.

We kunnen het programma ook afsluiten door "Sluiten" gevolgd door de programmanaam te zeggen. We kunnen bijvoorbeeld 'Wordpad' sluiten door 'Wordpad sluiten' te zeggen

2. Schakelen tussen programma's

Een andere nuttige taak die we met de spraakherkenningssoftware kunnen uitvoeren, is om tussen programma's te schakelen door 'Overschakelen naar' te zeggen, gevolgd door de naam van het specifieke programma.

Gebruiksvriendelijke sneltoetsen

Een andere veelvoorkomende oorzaak van RSI is het gebruik van een sneltoetscombinatie waarbij we onze vingers te ver moeten strekken. De meeste Windows-software laat ons hun standaard sneltoetscombinatie wijzigen en we zouden die combinatie van sneltoetsen moeten veranderen, waardoor we te ver met onze vingers gaan strekken. Dit is een voorbeeld van hoe we sneltoetsen in Word 2010 kunnen aanpassen.

We hebben toegang tot de sneltoetscombinatie van Word vanuit het menu 'opties'.

We zouden de aanpasknop moeten zien die ons toegang geeft tot een lijst van bestaande combinaties van sneltoetsen.

Word toont een lijst met functies in de lijst 'Categorieën' die zijn gekoppeld aan een specifieke sneltoets in de lijst 'Opdrachten'. Doorloop deze categorieën en vind de categorieën die u het meest gebruikt en pas de toetsencombinatie aan als de combinatie te gecompliceerd is. Plaats uw muiscursor van uw muis in het veld 'Druk op nieuwe sneltoets' en druk op een toetscombinatie die gemakkelijk te onthouden is en voer bijvoorbeeld shift + alt + H uit om over te schakelen naar het 'Home-tabblad' van Word.

Het gebruik van goede sneltoetsen vermindert ook het herhaaldelijk klikken op de muis en maakt uw werk sneller. Hier zijn enkele handige Microsoft Word-sneltoetsen waarmee u veelvoorkomende typetaken sneller kunt uitvoeren:

1. Ctrl + Shift + F: Verander het lettertype.
2. Ctrl + Shift +> om het geselecteerde lettertype met 1pt te vergroten.
2. Ctrl + Shift + < om het geselecteerde lettertype met 1pt te verkleinen.

Conclusie

We moeten ons bewust zijn van hoe we met onze computer werken om RSI te voorkomen. Het opzetten van een goede pc-omgeving en het installeren van software om ons gemakkelijker met de computer te laten werken, zal ons helpen het risico op het ontwikkelen van RSI te verminderen.

Referenties:

Clay Scott's RSI-pagina
PC Review VK
RSI-preventie
ergotouch.com
Princeton ergonomische computerhandleiding
verticale muis