Zes tips om jezelf te helpen jezelf te redden van een slechte computerhouding
Zitten is je aan het doden. Zitten op zichzelf is niet inherent slecht, maar als je op een computer werkt, is het urenlang zitten elke dag uiteindelijk zwaar voor je lichaam. Hier zijn enkele eenvoudige tips die je kunt doen om te helpen.
De hele tijd zitten is over het algemeen slecht voor je gezondheid, een van de eerste dingen die je moet doen is je houding. Door de hele tijd te zitten, wordt de kernkracht verlaagd, waardoor je slap wordt. Dat is vreselijk voor je rug, schouders en nek, veroorzaakt pijn en maakt je over het algemeen ongezonder. En als je die kernkracht verliest, wordt het slunderen nog erger. Gelukkig is dit niet onomkeerbaar en zijn er dingen die je vandaag kunt doen om dingen beter te maken.
Stel uw monitorhoogte correct in (en op de juiste afstand)
Dit kan als een shocker komen, maar het hebben van een te lage monitor is afschuwelijk voor uw houding - ja, we praten met u, full-time laptopgebruikers. De bovenkant van je monitor moet gelijk zijn met je ogen (als je rechtop zit), dus je kijkt altijd vooruit en nooit naar beneden. Met de bovenkant van de monitor op ooghoogte, kunt u uw hoofd recht houden en uw ogen gebruiken om de rest van het scherm te zien.
Maar als u een laptop gebruikt, kijkt u waarschijnlijk altijd naar beneden. Op korte termijn doet dit niet noodzakelijkerwijs schade. Maar als je een full-time laptopgebruiker bent, kan dit verschrikkelijk zijn voor je houding, vooral je nek. Het kan constante nek- en rugpijn, hoofdpijn en meer veroorzaken.
Dus als je een soort van een laptop bent, dan raden we je ten zeerste aan om een externe monitor te krijgen wanneer je je laptop gebruikt aan een bureau.
En wat betreft monitoren, de afstand tussen u en uw beeldscherm is ook belangrijk. Over het algemeen moet je in staat zijn om je hand uit te strekken en gewoon je monitor aan te raken zonder al te veel uit te rekken. Ergens rond de 20-24 centimeter is best goed. Verder weg en je niet alleen je ogen inspant, heb je meer kans om je hoofd naar voren te buigen om goed te zien.
Image Credit: Monkey Business Images / Shutterstock.com
Je benen ontkrullen
Een goede houding suggereert dat uw voeten stevig op de grond moeten worden geplant - allebei. Dat betekent dat zittend met je benen gekruist, terwijl het comfortabel is voor sommige mensen, uiteindelijk je houding schaadt.
Dus laat die benen los, plant die voeten stevig op de grond (of krijg een krukje onder je bureau als je er een nodig hebt), en begin een verschil te maken in je algemene houding. Het kan even wennen zijn, en er is niets dat zegt dat je af en toe je benen niet kunt kruisen - vergeet niet om ze vaker te laten zitten dan niet.
Image Credit: LanKogal / Shutterstock.com
Rol je schouders terug
Wanneer je sloucht, komt je hoofd uiteindelijk naar voren, een beetje voor je lichaam. Het punt is echter dat de hoofden zwaar zijn. Zelfs een bescheiden neiging naar voren legt veel spanning op de spieren in je nek. Geen grote deal voor de korte termijn, maar als het een dag-lange houding is, kan het problemen veroorzaken.
Dit is niet de natuurlijke positie van het lichaam - het is er een die in de loop van de tijd 'geleerd' wordt. Je hoofd zou eigenlijk in lijn moeten zijn met je lichaam.
Om het te corrigeren, is er een eenvoudige truc. Trek je schouders recht naar je oren, rol ze terug en ontspan ze dan. Om dit in perspectief te plaatsen, moeten uw oren worden uitgelijnd met uw schouders. En doe dit voorzichtig. Het moet niet het gevoel hebben dat u overwerkt of u echt ongemak veroorzaakt. Het is gewoon een manier om je uitlijning goed te krijgen.
Afbeelding tegoed: Nik Stock / Shutterstock.com
Doe aan yoga of pilates
De sleutel tot een goede houding is een sterke kern. Ik heb het hier niet over sixpack-abs, maar over het algemeen goede kernkracht. Om een sterke, betrouwbare kern te krijgen, hoef je niet rechtop te zitten of je benen op te tillen - je kunt een mooie, sterke kern krijgen door Yoga of Pilates te doen.
Beide zijn sterk gericht op flexibiliteit en lichaamsbeheersing, die niet alleen van nature je kern versterken, maar ook werken op veel andere belangrijke delen van het lichaam. Een flexibel lichaam is een sterk lichaam en zowel yoga als pilates zijn geweldige manieren om dat te bereiken.
Beeldcredits: ZephyrMedia / Shutterstock.com
Do bureau-oefeningen
Dit lijkt misschien een dwaze suggestie, maar er zijn oefeningen die je aan je bureau kunt doen om je houding te verbeteren (en algemene gezondheid op een voldoende lange tijdlijn).
WebMD heeft een uitstekend artikel met enkele geweldige suggesties voor dingen die je kunt doen aan je bureau om je gezondheid te verbeteren. Anders is er geen tekort aan goede desk-gerelateerde oefeningen die er zijn. Het enkele keren per dag enkele eenvoudige oefeningen doen, verbetert niet alleen je houding (en mogelijk je gezondheid), maar zorgt er ook voor dat je energiek, gericht en on-task blijft, dus je zult productiever zijn. Voelt goed, man.
Image Credit: stockfour / Shutterstock.com
Sta op
Als het enigszins mogelijk is, kunt u het zittende aspect van computerwerk helemaal elimineren door over te schakelen naar een sta-bureau. Deze zijn de laatste jaren steeds populairder geworden, met vele betaalbare en praktische opties die nu beschikbaar zijn.
Niet alleen staat het beter dan zitten, maar het maakt het zoveel gemakkelijker om in beweging te blijven. Je kunt eenvoudig je benen strekken of een seconde van de computer stappen om je focus opnieuw uit te lijnen. Als extra bonus is gebleken dat ook staande bureaus de productiviteit verbeteren.
Houd er rekening mee dat als u naar een bureau wilt overschakelen, u ook een goede antivermoeidheidsmat wilt hebben. Houd er rekening mee dat u niet zomaar in één keer van zittende naar staande positie kunt overschakelen. Het lichaam zal enige tijd nodig hebben om te wennen aan het staan voor meer dan acht uur per dag, dus gooi die stoel nog niet weg.
En sommige mensen vinden dat schakelen tussen zitten en staan beter werkt dan alleen doen. Wat voor jou werkt.
Image Credit: Mike Focus / Shutterstock.com Image Credit: Lemurik / Shutterstock.com
