Gebruik de app Breathe van Apple Watch voor een meer aandachtige dag

Adembenemend ademhalen is niet alleen een modeverschijnsel of een modewoord, het kan je helpen je concentratie te concentreren en aan te scherpen. Hierdoor kun je beter omgaan met angst, stressvolle gebeurtenissen en negatieve emoties zoals woede en ongeduld.

Mindful breathing betekent niet dat je altijd je geest op je adem houdt. Het betekent een moment nemen om diep en volledig te ademen, waarbij je je alleen concentreert op de ademhaling vanaf het begin tot aan de voltooiing ervan. Dit kan in het begin moeilijk zijn, omdat de geest vaak de neiging heeft om rond te dwalen, dus het gebruik van de Breathe-app kan je beter gefocust en op je taak houden als de zenuwen een beetje hoog zijn.

De Breathe-app is nieuw voor watchOS 3, dus je moet je Watch upgraden als je dat nog niet hebt gedaan. Om de Breathe-app te gebruiken, tik je erop open op je Watch. Begin met een sessie van 1 minuut en krijg het gevoel door op de knop "Start" te tikken.

Als u de duur wilt verlengen, draait u de digitale kroon om deze te wijzigen van één tot vijf minuten. Eén minuut is gelijk aan zeven ademhalingen, twee is gelijk aan 14, enzovoort.

Uw ademhalingssessie zal u instrueren om stil te zijn en uw aandacht op uw ademhaling te vestigen.

Wanneer uw ademhalingssessie begint, tikt het horloge herhaaldelijk op uw pols en instrueert u om in te ademen, waarna het stopt met tikken en u vertelt uit te ademen. Door te tikken, concentreer je je volledig op je ademhaling in plaats van te staren naar het scherm van het horloge.

Je doet dit voor het geheel van je sessie en aan het eind krijg je een korte samenvatting van je voortgang en je hartslag. Als je door een andere sessie wilt gaan, tik je op "Opnieuw ademen".

In de loop van de tijd is het echter de bedoeling dat je geleidelijk diep ademhaalt gedurende de dag, met behulp van de app van je iPhone Health om je voortgang bij te houden, die het 'Mindfulness Minutes' noemt..

Hopelijk kun je, zodra je effectiever ademt, beginnen met het verminderen van stress en een groter gevoel van vrede, althans in die tijden dat je de Breathe-app gebruikt.