Hoe Computer Eye Strain te vermijden en uw ogen gezond te houden

Je ogen zijn belangrijk en als je de hele dag naar een monitor staart, hebben ze geen gunsten. Er zijn een aantal preventieve maatregelen die u kunt nemen om vermoeide ogen te voorkomen, zoals het organiseren van een functionele werkruimte en het moduleren van blootstelling aan licht. Laten we dat van dichterbij bekijken.

De basisprincipes van de spanning van de ogen

Eyestrain is een symptoom dat zich manifesteert wanneer u uw ogen langdurig overbelast. Dit kan gebeuren bij elke langdurige activiteit waarbij je lang genoeg op één afstand gefocust bent, maar dit is vooral het geval wanneer je een elektronisch verlicht scherm bekijkt.

Oogproblemen kunnen een van de volgende symptomen veroorzaken:

• Pijn en spanning rond de ogen en / of slapen (die zich kan verspreiden naar het hoofd, nek en rug)
• Oogdroogte en / of roodheid
• Vermoeidheid
• Gevoeligheid voor licht
• Hoofdpijn
• Moeilijkheden bij het uitvoeren van visuele taken
• Wazig zicht
• Dubbel zicht

Oogproblemen leiden doorgaans niet tot permanente schade aan het visuele systeem, maar het is onaangenaam en kan u ervan weerhouden uw werk gedaan te krijgen. De oorzaken van vermoeide ogen variëren voor iedereen en kunnen in de loop van de tijd veranderen. De drie belangrijkste typen oorzaken van vermoeide ogen zijn een ontoereikende opstelling van de werkruimte, inefficiënte belichting en gebrek aan goede oogzorg.

Laten we kijken naar hoe we alle drie moeten aanpakken om vermoeide ogen te voorkomen.

Wijzig uw werkgewoonten

Desktopbrowsers kunnen inzoomen op grotere tekst met een sneltoets.

Eyestrain kan u veel geschreeuw veroorzaken, door pijnlijke hoofdpijn en wazig zien. Maar het eenvoudig aanpassen van een paar van uw werkgewoontes kan een lange weg helpen om vermoeide ogen te verlichten.

Tekst vergroten: Je ogen moeten worden belast om kleine tekst te lezen, dus houd de tekst groot om je ogen een pauze te geven. Wanneer u in teksteditors werkt of online materiaal bekijkt, gebruikt u de sneltoets om de tekst naar behoefte te vergroten. (Meestal houd je de Ctrl- of Command-knop op je toetsenbord ingedrukt en zoom je in met het scrollwieltje van de muis, of door een gebaar met een touchpad.) Voor webpagina's die te krap zijn - haal ze dan naar je favoriete teksteditor om heb meer ruimte. Altijd vergroten tot een formaat dat comfortabel aanvoelt. Als je je hoofd dichter bij het scherm moet bewegen, squint, of je niet ontspannen voelt tijdens het lezen, dan is de tekst nog steeds te klein (of je monitor is te ver weg). En terwijl je bezig bent, zorg je ervoor dat je schermresolutie hoog is ingesteld.

Lees offline: Intense metingen op een computerscherm zijn niet ideaal voor productiviteit, omdat uw ogen uiteindelijk moe worden. Wanneer je een lang artikel of document tegenkomt, print het dan uit (in voldoende grote letters natuurlijk). Lees het vervolgens in uw eigen tempo en bij de juiste verlichting. Als je liever geen printer gebruikt en je hebt een e-reader, met een scherm dat dichter bij de papieren tekst staat en geen achtergrondverlichting nodig heeft, kun je een service zoals Send to Kindle gebruiken om het naar de printer te verplaatsen ander apparaat. Merk op dat het lezen van tekst op een mobiel LCD-scherm, zoals een telefoon of een conventionele tablet, niet echt beter is dan een computerscherm.

Het verzenden van een groot artikel naar uw Kindle zorgt voor gemakkelijker lezen.

Werk in spurts: Uw computer is ingesteld voor vrijwel non-stop werk, maar u bent geen machine. Je moet pauzeren om op te laden, en je ogen ook. De 20-20-20-regel is gemakkelijk te onthouden: neem elke 20 minuten een pauze van 20 seconden en kijk naar iets op minstens 20 meter afstand. Als u op een kantoor werkt en niet wilt dat u uit elkaar gaat, neem dan vaak maar korte uitstapjes naar de waterkoeler of het toilet om uw ogen even te laten rusten.

Verplaats uw monitor: Als je naar je computerscherm staart, knipper je natuurlijk minder vaak. Je ogen worden dus niet zo vaak van nature gesmeerd. Dit leidt tot droge ogen en roodheid. Om dit effect te verminderen, plaatst u uw monitor iets onder ooghoogte. Op die manier zullen je ogen niet zo open (en bloot) moeten zijn om te kunnen zien. De ideale ergonomische positie voor een monitor is om je oogniveau ongeveer een derde van de bovenkant van het scherm te hebben, maar iets lager te liggen, kan helpen als je regelmatig je ogen vermoeit.

Kom tot rust: Werk is belangrijk, maar je moet voldoende ontspannen zijn, zodat spanning en stress niet in de weg zitten. Neem overdag vaak korte pauzes en langere pauzes één tot twee keer per dag, zodat u uw gedachten van het werk kunt krijgen. Wandelingen zijn goed omdat je ook wat beweging en frisse lucht krijgt. Aan je bureau kun je nekrollen, schouderophogingen en armbewegingen doen om je nek en schouders te strekken. Wrijf je slapen in om eventuele hoofdspanning te verminderen. Geef je ogen perioden van duisternis voor rust door je ogen te sluiten of je handpalmen over je ogen te leggen (bij voorkeur in een rustige omgeving).

Aandacht besteden aan verlichting

Ontoereikende verlichting is een andere belangrijke oorzaak van vermoeide ogen. Te veel verlichting overbelicht en irriteert het oog. Te weinig licht zorgt ervoor dat het oog wordt belast om te zien. Er zijn verschillende manieren om de verlichting in uw omgeving aan te passen om te vinden wat voor u het beste werkt.

Pas de helderheid en contrastinstellingen van de monitor aan: Ga naar je monitorinstellingen en verlaag de helderheid en het contrast tot je de balans vindt die het gemakkelijkst te zien is. Je zou verbaasd zijn hoe helder en in contrast de standaardinstellingen zijn. Zorg ervoor dat uw bureaublad en kleurenschema uw ogen ook niet irriteren. Kies voor neutrale en donkerder kleuren met een minimaal contrast totdat u de juiste kleurbalans vindt. Let ook op de helderheid en het contrastniveau van verschillende webpagina's en documenten. Als u problemen ondervindt bij het lezen van een pagina met grijze tekst op een zwarte achtergrond, kopieer en plak dan in een nieuw document met donkere tekst op een witte achtergrond.

Pas andere lichten in de kamer aan: Zelfs als uw monitor- en bureaubladinstellingen zijn ingesteld voor optimaal gebruik, kan licht uit uw omgeving uw ogen irriteren. Als de ruimte te donker is, kan dit de algehele helderheid van de monitor beïnvloeden. Als de ruimte te helder is, kan dit verblinding op uw monitor veroorzaken. Vermijd verblinding die direct in uw ogen terechtkomt. Dit gebeurt vaak wanneer u geconfronteerd wordt met een ongedekt venster. Vermijd verblinding door een lichtbron direct achter u. Overweeg een anti-glare scherm te gebruiken indien nodig. Plaats de bureaulampjes schuin van achteren, omdat lichten die direct op uw leesoppervlak schijnen (bijvoorbeeld een bureau), harder zijn dan licht dat onder een kleine hoek van het oppervlak afketst. Een voorlichtingsstrip kan een gemakkelijke manier zijn om voldoende licht toe te voegen om alles op uw bureau te zien zonder een licht rechtstreeks in uw ogen te laten schijnen.

Draag een zonnebril: Als u zich niet achter uw computer bevindt, kunt u uw ogen nog steeds beschermen tegen invallend licht. Dit helpt ze om langere perioden voor de monitor te verduren. Draag een zonnebril buitenshuis (of zelfs binnenshuis indien nodig). Zorg ervoor dat de lenzen UV-bescherming hebben. Als ze dat niet doen, zullen ze het tegenovergestelde effect hebben en moe worden van je ogen. (Dit komt omdat de donkere omgeving die wordt gecreëerd door de getinte lenzen ervoor zorgt dat je irissen uitzetten en meer licht ontvangen.) Gepolariseerde lenzen (die ook UV-bescherming hebben) zijn ideaal omdat ze verblinding minimaliseren. Als u een correctieve bril nodig hebt om tekst te zien, kan uw optometrist u een paar maken met een extra laag UV-bescherming toegevoegd.

Houd je ogen gezond

Naast het aanpassen van uw werkgewoonten en het opletten van verlichting, volgt u deze tips om uw ogen gezond te houden:

• Laat je ogen jaarlijks controleren.
• Als u correctieve lenzen draagt, vraag dan aan uw optometrist of deze geschikt zijn voor uw computergebruik.
• Als u contactlenzen draagt, houd dan een fles hydraterende oogdruppels bij op het werk en thuis. (De "horlogezak" in jeans en broek is perfect hiervoor.)
• Krijg voldoende rust, onderhoud een gezond dieet en blijf gehydrateerd. Dit geeft je een algemene boost, zodat je niet moe bent of extra stress of spanning hebt.
• Oefen met uw ogen wanneer u niet op de computer werkt door gedurende een paar seconden scherp te stellen op een voorwerp dichtbij (binnen 6 inch) en vervolgens scherp te stellen op een object ver weg. Dit trekt uw lenzen samen en breidt ze uit.
• Geef je ogen een pauze na werktijd. Pas gekoelde theezakjes of plakjes komkommer toe aan het einde van de dag. En overbelast u niet aan meer stimulatie die uw ogen kan vermoeien, door tv te kijken of een boek met kleine letters te lezen zonder de juiste vergroting en verlichting.

Probeer een lichtfilter op uw computer en telefoon uit

In de afgelopen paar jaar hebben Microsoft, Apple en Google allemaal handige accommodaties gemaakt om gebruikers te helpen oogvlekken op afstand te houden. De meest dramatische hiervan is in de volksmond bekend als een "Night Light", een softwarefilter dat het blauwe en witte licht van een scherm verlaagt en het rode licht verhoogt, waardoor uw ogen minder zwaar worden belast.

In Windows 10 staat de functie bekend als 'Nachtlicht'. In MacOS en iOS is het 'Nachtploeg'. Op Android is de functie 'Nachtmodus'. Voor Samsung-telefoons wordt dit het 'Blue Light Filter' genoemd. Met deze kunt u een dagelijks schema instellen voor het in- en uitschakelen van de functie en de intensiteit van het effect hoger of lager instellen. En als u die functies niet voldoende vindt, wilt u misschien iets proberen zoals Flux, dat beter aanpasbaar is.

Afbeeldingsbron: Shutterstock / fizes, Shutterstock / ruigsantos