Verminder de spanning van de ogen en krijg betere slaap door f.lux op uw computer te gebruiken

f.lux verandert de kleurtemperatuur van het display van uw computer afhankelijk van het tijdstip van de dag. Alles is normaal gedurende de dag, maar f.lux-gebruikers verwarmen kleuren na zonsondergang om te passen bij uw binnenverlichting.

Deze gratis tool is beschikbaar voor Windows, Mac en Linux en wordt het vaakst gebruikt op laptops en desktops. Echter, f.lux kan ook worden gebruikt op iPhones en iPads als je jailbreaken, en er zijn vergelijkbare hulpprogramma's beschikbaar voor Android.

De theorie achter f.lux

De verlichting van de wereld om ons heen verandert afhankelijk van het tijdstip van de dag. Gedurende de dag worden we blootgesteld aan fel zonlicht met een koele, blauwe kleurtemperatuur. Dit helpt ons wakker houden en beïnvloedt onze circadiane ritmes. 'S Nachts is het felle zonlicht verdwenen - in plaats daarvan gebruiken we binnenverlichting die over het algemeen dunner en warmer is. Onze hersenen scheiden melatonine af tijdens deze donkere uren wanneer we niet worden blootgesteld aan zonlicht, waardoor we slaper worden.

Maar onze computers kregen de boodschap niet. De theorie is dat het staren naar deze heldere, zonachtige schermen - laat in de nacht of 's morgens, zoals velen van ons doen - onze ogen spant en de melatonineproductie remt. Ja, sommige computers hebben helderheidssensoren en zullen de helderheid van het scherm aanpassen, afhankelijk van hoe helder het om u heen is, maar de kleurtemperatuur verandert niet.

f.lux gebruikt 's nachts warmere kleuren dan overdag, waardoor witte kleuren iets roder lijken. De theorie is dat als je 's nachts naar een warmere weergave kijkt, je de belasting op de ogen vermindert, en omdat je niet naar een helder, zonlichtachtig scherm staart, waardoor je hersenen meer melatonine afscheiden en je eerder kunt slapen en slapen beter.

Kijk maar eens naar de blauwe gloed die je 's nachts van een scherm ziet komen en vergelijk die dan met de warmere, rodere gloed van een gewone gloeilamp. f.lux heeft als doel om die blauwe gloed meer van een roodachtige gloed te maken. Hier is een goede illustratie van de Kelvin-kleurtemperatuurschaal, die wordt gebruikt om de kleurtemperatuur te kwantificeren.

Werkt het echt??

We hebben hoe dan ook de belofte van f.lux afgedaan. Sommige mensen gebruiken f.lux gewoon omdat het hun schermen gemakkelijker maakt voor de ogen, anderen gebruiken het omdat ze denken dat het hen helpt om beter te slapen en sommigen gebruiken het om beide redenen. Maar natuurlijk kunnen we niet alleen deze beweringen vertrouwen zonder naar de wetenschap achter hen te kijken.

Helaas zijn er geen wetenschappelijke studies van f.lux zelf. Verschillende onderzoeken hebben echter aangetoond dat blootstelling aan fel blauw licht uw slaapschema kan beïnvloeden. Subjectief gezien, hebben velen van ons zich gerealiseerd dat een verblijf op de computer laat in de nacht naar een helder scherm staart, ons wakker houdt, terwijl een stapje achteruit doen van dat scherm ons meer moe maakt.

De website van f.lux heeft informatie over onderzoek in het gebied. Hoewel we niet kunnen zeggen dat de beweringen van f.lux wetenschappelijk zijn bewezen, kunnen we zeker zeggen dat ze plausibel lijken.

Aan de slag met f.lux

f.lux is gratis te downloaden en te gebruiken, dus je kunt het zelf uitproberen als je nieuwsgierig bent.

• Windows, Mac en Linux: Grijp f.lux van de officiële website en installeer het.
• iPhone en iPad: Je zult je iOS-apparaat moeten jailbreaken en deze software van Cydia moeten krijgen als je het wanhopig wilt hebben. De beperkingen van Apple verhinderen dat software dit doet. Apple heeft echter zijn eigen zeer f.lux-achtige functie ingebouwd in iOS 9.3 genaamd Night Shift die je in plaats daarvan kunt gebruiken.
• Android: Je kunt f.lux voor Android krijgen, maar het is alleen beschikbaar op geroote telefoons. Gelijkaardige apps zoals Twilight zijn beschikbaar voor niet-geroote apparaten.

f.lux is niet het soort programma waar je constant mee speelt. In plaats daarvan moet je het een keer instellen en dan vooral vergeten.

Het zal proberen om uw locatie automatisch te detecteren, maar het werkt niet zo goed. U wilt naar het scherm Instellingen gaan om een ​​preciezere locatie in te voeren. Je kunt ook de gewenste lichttemperaturen aanpassen en een langzame overgangssnelheid kiezen, zodat de kleuren op je scherm geleidelijk veranderen over 60 minuten in plaats van 20 seconden. Denk eraan dat u pas na zonsondergang - of tot een uur voor zonsondergang - wijzigingen zult zien als u de Slow-overgangssnelheid kiest.

f.lux heeft ook verschillende extra functies. Het kan bijvoorbeeld ook automatisch de kleuren van Phillips Hue-lampen in uw huis aanpassen. De Mac-versie kan zelfs 's nachts het donkere thema van OS X Yosemite automatisch inschakelen.

Wanneer u F.lux misschien niet wilt gebruiken

f.lux is misschien niet iets dat u de hele tijd wilt gebruiken. Als u een grafisch ontwerper bent en afhankelijk bent van nauwkeurige kleurreproductie voor het werk dat u in Photoshop of een ander beeldbewerkingsprogramma doet, veroorzaakt dit problemen. Wanneer u naar een film kijkt of een game speelt op uw computer, geeft u misschien de voorkeur aan een nauwkeurige reproductie van kleuren in de warmere kleuren die f.lux biedt.

Om dit te helpen biedt f.lux een eenvoudige optie waarmee u het snel een uur of een hele nacht kunt uitschakelen. Er is ook een "Movie Mode" -optie die twee en een half uur duurt nadat je hem hebt ingeschakeld. Zoals de officiële veelgestelde vraag luidt: "We hebben de filmmodus ontworpen om hemelkleuren en schaduwdetails te behouden, terwijl de kleur nog steeds warmer is. Het is in beide gevallen niet perfect, maar het treft een evenwicht. "

f.lux maakt geen permanente wijzigingen - nadat u het hebt uitgeschakeld, gaat het terug naar dezelfde kleurkalibratie die uw monitor was ingesteld om te gebruiken.

f.lux lijkt in eerste instantie erg roze, dus blijf er een tijdje bij als je besluit het eens te proberen. Zoals de officiële FAQ zegt: "Bij het eerste gebruik kan het even duren om de halogeeninstellingen aan te passen. Probeer de schuifregelaars voor de kleurtemperatuur aan te passen onder Instellingen totdat u er een vindt die u bevalt. Begin met fluorescerend of halogeen en verander het wanneer je ogen zich aanpassen. "

Dit paste zeker bij mijn ervaring - in het begin leek f.lux erg roze. Na een kwartier begon het er normaal uit te zien. En na het uitschakelen van f.lux zag alles er heel blauw uit.

Image Credit: Asher Isbrucker op Flickr, Michelle D op Flickr